[...] i wezme cos na pompe %-) bo jak narazie przy malych partiach jak barki czy lydka pompa jest minimalna a przy wiekszych partiach utrzymuje sie moze z 15min ale takie sa uroki redukcji wiec mysle ze jakis boosterek czy cos w tym stylu pomoze choc troche. Na koniec wjechalo 40min Cardio. Od dzisiaj podkrecone obroty wiec mysle ze przez najblizsze 2 [...]
@Gienius, tak efekt dobrej redukcji jest mega to fakt ale tak jak piszesz droga tam bardzo wyboista i ciezka. @Mariusz, dzieki wielkie za doping. Narazie wszystko zgodnie z planem czyli waga dzisiaj 92.0kg. Nogi bo wysylam Dominikowi filmik w swietle dziennym sa juz duzo glebiej poseparowane, pojawia sie prazki na dwojkach i lydkach ale rylek [...]
Witam Panie Piotrze , mam pytanie dot. klatki i treningu piłkarskiego Mianowicie , zaczynam redukcje ale podczas tej redukcji chciałem jeszcze trochę doszlifować klatkę , jechałem teraz takim planem na klatke Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej/10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją do środka /12,10,8 Poręcze [...]
[...] dołóż aero na 3x35min. I daj znac jak idzie, będziemy myśleć. Z supli, które posiadasz, możesz wszystko dalej sukcesywnie stosować, tak jak stosowałeś. Niezbędne minimum na redukcji to dobra odżywka wysokobiałkowa, carbonox, pełen kompleks aminokwasów, WITAMINY i MINERŁY (bo jakoś nie widziałem), MAGNEZ. Co do treningu, to zaproponuj jakiś na 4 [...]
[...] uchybieniem od normy kcalorycznej jaką powinnam utrzymać, no niestety stało}:-(, nie będę się spinać tylko zabieram się do ostrej pracy nad sobą bo dieta jaka by nie była na redukcji, ryje konkretnie psychikę.}:-((( Chyba większość z Was wie o czym mówię. Zobaczymy co teraz sie będzie działo. Konsultacje przewiduję na weekendzie więc jest duża [...]
[...] się, chcę zrobić redu raz a porządnie, potem masówka carb cycling żeby trzymać jako tako formę cały rok, a później przed wakacjami wystarczy mi miesiąc porządniejszej redukcji i jestem na wypasie Sezonowanie 9 miesięcy masy(i wyglądanie jak świnia tuczna) a potem 3 miesiące redukcji(w których ma się dość życia ) mam już za sobą - wolałbym [...]
Wklejam miske z wczoraj. Nie ma jak na kolacje jajecznica z boczkiem zagryziona cheddarem na redukcji %-) Musze przyznac, ze taki sposob odchucdania mi odpowiada ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f1e53dec3994594a91c64e5b5ca26c8.png
[...] posladkowych. Moje 12 tygodni konczy się 28 lipca, wiec chyba nie ma sensu zmieniac treningu czy rozkladu. Moglabym cie prosić o pomyslenie o treningu i rozkladu na 2 sesje redukcji? Silowe treningi mogę dalej robic co drugi dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0497afbb25e4bec89bf0efdf19fc5fd.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-15 20:17:36
[...] reszta t 1 x 1600, 150 (b), 95 (w), reszta t 4. jaki cel? Jaki cel - zmniejszenie poziomu tluszczu i nabranie sily ;-) Aha, bije sie w piersi - na poczatku drugiej redukcji zaczelam isc w gore, ale jest to moja wina. Trening z rotowanymi powtorzeniami mnie drenowal, wiec prawie nie robilam aero. Teraz juz sie barzdiej przyzwyczailam do [...]
[...] na mistrzostwach nie ocenia sie jakie postepy kto zrobił tylko jaki wynik wywalczył ************************ kolejny powod - Wuchta nie był po ostrej ever-ending-story-redukcji-do-kosci z zapasem do zyciowek rzedu 25% , Ty byłeś . poza tym on nigdy nie powinien rywalizowac w 3boju chyba ze umowicie sie na box przysiady, dowalil glebokimi [...]
[...] ale co z tego jak nie gra to jako całość. Na pewno masz rację, tu nawet nie chodzi o wygląd, tylko zdrowie. Co do wyglądu to też kwestia pozowania, oraz ogólnej masy, Na redukcji ta sylwetka "sama" się zmienia. Po prostu łatwiej mi pozować i lepsza mobilność i mniejsza masa, i dużo lepiej to wygląda. Co nawet ostatnio analizowałem. Obecnie [...]
[...] rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie do konca wiem w co warto zainwestowac-tu prosze o porade kogos kto siedzi w tym juz dłuższy czas:P a białko przydało by się na [...]
[...] Brzoskwinia - marakuja, Owoce leśne. Jako izotonik produkt spisał się świetnie, dodatkowy fakt, że praktycznie nie ma tam żadnych węgli myślę, że przyciągnie sporo osób na redukcji, czy też dietach low carb. SFD/Images/2015/7/25/63a8c399a535419585f21a175624757d.jpg OCENA: 5/5 W porcji 10g aż 9,94g bcaa w najczystszej postacji, bez dodatków [...]
[...] także w DNT seriami po 3. Podczas treningu rozpoczynam od 5-6, kończę na 3-4. Tylko szeroki nachwyt. Uginanie przedramion z supinacją – chyba najmniej potrzebne ćwiczenie na redukcji, czasami pomijałem ale jak to tak bicków nie podpompować. Nie po krasnoludzku :-) Skakanka – kupiłem full wypas rzemienną na łożyskach, raz udało mi się zrobić 100 w [...]
[...] i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe ćwiczenia, więc FBW mi pasuje. Splitem też jechałem sporo czasu, ale z regeneracją ciężko mimo średniej intensywności. Równie dobrze możesz [...]
[...] con carne jak smakuje tak jak wyglada to robie w weekend :D Zacząłem właśnie ostatnie opakowanie Redoxa, więc myślę, że za około 3-4 tyg będzie koniec testu, a czy koniec redukcji? To się okaże :-)) Zapraszam do tematu z informacją o oficjalnym otwarciu sklepu sfd i VI Ustawce Super Fajnych Dzików :-D [...]
[...] badaniami kortyzolu przed / po opakowaniu / dwóch opakowaniach Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza waskularyzacja, ubicie itd Ja tam na spektakularne efekty nie liczę, jak zbije kortyzol (który bez badań wiem, ze mam znowu wywalony) to i dol brzucha [...]
[...] zgapić i jutro (ewentualnie w niedzielę) wykonać :-) Albo zrobię tak jutro po siłowym na bieżni interwały, a w DNT GPP ;-) Chciałam też pogratulować efektów po pierwszej redukcji, kawał dobrej roboty odwaliłaś. Piękna sportowa sylwetka! Nic tylko zazdrościć :-D Będę czasem z pytankami wpadać (i bez pytanek też ;-) ), bo sama powoli zbliżam [...]
Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
